手足を自分のほうへ引き寄せてから、水を蹴るように思い切りキック。このとき、ゆっくり息を吐きながら、踵で水を押すように蹴ることで、お尻にもしっかり効果が感じられるようになります。

テーブルを拭くように水を撫でながら、片足ずつ膝を曲げていきます。膝裏で水をぎゅっと挟むように、足を曲げることがコツ。シンプルな動きですが、水のちからをしっかり感じられるストレッチです。