手を使ってバランスを取りながら、水の中で片足立ち。足の付け根から大きく前後に動かすことで、股関節を柔らかくしていきます。陸上では不安定な動きも、浮力のおかげでスムーズに。

水の中に肩まで浸かったら、右足を左足の上に乗せて片足で立ちます。水を撫でるように手を動かしながら、軸足を曲げ伸ばししていきましょう。お尻を少し引くようにしながら動かすことで、股関節全体を使うことができます。