ミズノスイムチーム・ミズノブランドアンバサダー・ミズノスイムアドバイザーが皆様からいただいた水泳のご質問にお答えします。
トレーニング / スイムアドバイス
陸上で、家庭でできる水泳に効果のある筋トレは何ですか？
（みおぱぱさん）
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こんにちは。ミズノスイムアドバイザーの田中 雅美です。体幹を鍛えることをおすすめします。腹筋や背筋。体幹がしっかりしてくることで水中姿勢が保てるようになります。また私は小さな頃は水をキャッチするために必要な、前腕も意識していました。両腕を伸ばし、手のひらを開いたりグーに握ったりを繰り返し30回ほど。手のひらを上向きと下向き両方やります。
寺川さんが中学生の頃にはどのような筋トレをしていましたか?どうすればプルが強くなるでしょう?
（14歳）
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こんにちは。ミズノスイムチームの寺川 綾です。中学生までは基本的なトレーニングのみ行っていました。 腹筋や背筋もやっていましたが、腕立て伏せはほとんどできませんでしたが、スイミングに登り棒があったので、練習前に２０往復くらいは毎日行っていました。 プルは腕だけではなく肩甲骨の動きも重要なので、背中の使い方や柔軟性を新たに見直しても良いかもしれません。
柔軟性を改善するとしたら、どういうトレーニングが中年、高齢者におすすめですか？
（トラチャンさん 62歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。柔軟性は、一日二日で獲得できるものではありません。充分時間をかけて少しづつ継続することが大切だと思います。無理をしないでできる範囲から進めてください。
陸トレでこれは必ずやった方が良いと思うトレーニングは？
（ち～ちゃんさん 15歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。高校生ですと体幹の運動（腹筋、背筋、腕立て、ジャンプ）など、自分の体重を利用したトレーニングが良いと思います。
（渡辺香生子選手は）普段の練習ではどの種目をどのくらい泳がれますか。
（がうさん 56歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。基本的には自由形が一番多く40%ほど、平泳ぎは25%、背泳ぎとバタフライは同じぐらいだと思います。
数ある練習の中でもコレがいいという練習方法はありますか？
（ppさん 29歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。いろいろなことを練習で試しています。後半速く泳いだり、前半から飛ばしたり。いろいろなことにチャレンジすることが、大切だと思います。
泳ぐ以外に陸トレはしていますか？
（りきさん 13歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部 香生子です。体幹のトレーニングは必ず練習前には入ります。腹筋・背筋・腕立て・懸垂など様々なところをトレーニングで強くしています。
肩、股関節、足首の硬さを痛感しており、プールの中でできる良い体操法があったら、教えて下さい。
（満帆さん 53歳）
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こんにちは。スイミングアドバイザーの岩崎 恭子です。足首の柔らかさや肩の柔らかさは大事なので、プールの中よりも毎日の起床後、就寝前に足首や肩のストレッチが効果的です。
練習でブイをつけて泳ぐとどんな効果が得られるでしょうか?
（ゴン太さん 34歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの地田 麻未です。ブイをつけることによって体を浮かせた状態で上半身のトレーニングをすることができ、効率がいい上半身の使い方を身につけることができます。体が沈まないので、長距離を泳ぐことができます。
キックがどうしても膝下だけのキックになります。
（とらじろうさん 53歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの地田 麻未です。太ももの付け根からキックをするように意識するといいと思います。
成長期にやっておくべき練習方法や伸び悩んだ時の対処方法を教えてください。
（minamonさん 16歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの地田 麻未です。まだまだ身長が伸びると思うので、むやみに筋力レーニングをせず、故障をしないようにストレッチをするといいと思います。
練習はどれくらいが適度ですか？
（しんくんさん 49歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。目指すレベルによるとは思いますが、競泳試合に出て限界まで挑むとなるとかなり自分を追い込まなくてはなりません。
正しいキャッチを会得するために必要なことを、アドバイスください。
（スティーブカトーさん 54歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。普段の練習からスカーリングが入ることが多くあります。手前や横、仰向けでもスカーリングすることで水を掴む感覚がよくなると思います。
日々のトレーニングを長続きさせるコツを教えてください。
（ひでさん 59歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。普段の練習からスカーリングが入ることが多くあります。手前や横、仰向けでもスカーリングすることで水を掴む感覚がよくなると思います。
練習の後、翌日に疲れを残さない工夫はありますか？
（いしひろさん 39歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。じっくりお風呂に入り、毎日30分くらいかけてストレッチをして、疲れを残さないようにしています。
水中練習以外に家とかでしている又はできる練習を教えてください。
（あややさん 40歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。空いている時間では学校での勉強などもやっていました。水泳の練習は本当にキツイので、トレーニングをむやみにやるよりも水泳を忘れる時間を作ってあげることがいい息抜きになるかもしれません。日頃の食事では、納豆を食べたり煮物、魚を中心に食べていました。
腰が沿ってしまうため、泳いでいる時に水を背負っているといわれます。
（sasaさん 72歳）
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こんにちは。元ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。何かいつもよりトレーニングの中でも工夫することです。そうすることで、いつの練習でも新鮮味が湧き、長続きすると思います。
普段どのように柔軟などトレーニングされていますか？
（イブセナさん 38歳）
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こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの坂井 聖人です。主に練習前に体操から始め、チューブからのストレッチをします。筋肉を温めてからのストレッチのほうが効果あると思います
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