テキスト

こんにちは。ミズノトラッククラブ和田麻希です。
早朝練習はやる人、やらない人がいるのでこれがいいとは言えませんが、体を起こすという意味ではジョギングや体操などゆっくりしたトレーニングがいいと思います。

体を温めてから補強やウエイトなど走る以外の練習をしてみてもいいかもしれません。いろいろな練習をするのも普段使わない筋肉を使い強化できるので試してみてください。

気分もすがすがしくなると思います。やりすぎず、怪我に注意してがんばってください！

こんにちは。ミズノトラッククラブ市川華菜です。
足を速く回す方法として私が実践しているのは、ミニフレキハードルまたは普通のミニハードルを3足幅で10台ほど並べ横を向きミニハードル間を2歩、同じリズムでより速く行う練習です（できれば1往復から2往復スピードを落とさないように）。

感覚としては足を回すよりは、熱い鉄板の上を走るイメージすると地面に足が着いたときにすぐに次の足が出ると思います。

少し考えを変えるだけでも良い感覚が生まれると思うので是非試してみてください。

こんにちは。ミズノトラッククラブ市川華菜です。
ストライドを伸ばす方法としてストライドだけを無理して伸ばすと力が入りやすい接地のポイントがずれてしまい逆にスピードが落ちてしまいます。ストライドはスピードが上がれば自然と広くなります。

練習として私が行っていることは、マークを1.8ｍ1.9ｍ2ｍ間で各20個ほど置き20ｍの加速をつけ行うトレーニングです。始めは1.8ｍの狭いマークから行いスピードを落とさず正確に走ります。

1.9ｍ、2ｍと幅を広げてもスピードを落とさずマークを正確に越えて走ることができればスピードも上がりストライドも伸びていると思います。

こんにちは。ミズノトラッククラブ和田麻希です。
100ｍの後半をうまく走るには前半と中盤の走り方が大きく関わってきます。前半力を使いすぎず上手く加速し中盤はリラックスするくらいのほうがいいと思います。

レースでは60ｍ付近から減速していくので中盤リラックスして温存していた力をもう一度出す感じで二段階加速するイメージを持つと減速も減ると思います。

後は、競ったときにいかにリラックスして自分の走りができるか！ですね。頑張ってください！

こんにちは。ミズノトラッククラブ市川華菜です。
スタートからの加速がしっかりできれば後半につながる走りが出来ます。そのために私が行っていることは加速局面の取り出した練習です。たとえば、「10ｍ＋30ｍ　5本×2or3セット」や「10＋60ｍ3本2セット」の加速を行い、その時にタイムを落さずキープできるようにします。また100ｍ選手に多いのですが、短い距離と技術練習にとらわれ100ｍよりも長い距離を避ける人がいます。それではレース後半にスピードが落ちてしまいます。150～200ｍぐらいの距離を何本も行うのではなく少ない本数でスピードを落とさず行うが大切です。たとえば150ｍを3本80％～90％で走る練習です。

そのとき1本目からの減速を0.5～1秒以内でとどめます。休憩は走った距離を歩きで戻ります。これをしっかりできるようになれば体力もつきスピードもキープできるので後半も落ちにくくなると思います。

こんにちは。ミズノトラッククラブ和田麻希です。
後半に強くなるには、乳酸に打ち勝つ体づくりと精神力ですね！練習では、長めの距離を質を高めて走ることが大切です。それを冬季中に継続していきましょう。質を上げて行うことで後半も減速しない体が自然と出来上がると思います。

冬季中に頑張ったことは必ずいい結果として返ってくると思います。自信を持って試合に臨むことも精神的にとてもいいので諦めず頑張ってください！

こんにちは。ミズノトラッククラブ和田麻希です。
前半の加速は力任せに行こうとすると思うように進みません。タイミングとリズムを自分の中でしっかりイメージして、そのイメージを体で表現する感じで加速してみてください。ストライドは広く、ピッチは速いのが理想ですが、人それぞれ体つきも走り方も違います。

加速のときに腰が上手くのる場所を見つけてそれをどんどん前方向に進めていくという感覚でやってみてください。タイミングが合ってくればいい加速が出来てくると思います。頑張ってください！

こんにちは。ミズノトラッククラブ和田麻希です。
後半にピッチが落ちるのはオーバーストライドになってしまっているからかもしれません。後半は乳酸もたまり体もばらついてくるので減速します。それを、落とさないようにしようと頑張りすぎると、逆にタイミングがずれてしまい更に減速してしまいます。

中盤で気持ちをリラックスしてみてください。後半は、力まず、中盤の走りを継続したまま、気持ちもう一度加速する感じでやってみてください。さらに、100ｍの長い下り坂だと想定してやればピッチの減速も防げるかもしれません。頑張ってください！