ミズノランニングクリーニング

-みんなで走って目標達成-ミズノランニングクリニック

【フルマラソン3時間30分~45分、4時間45分~5時間00分クラス】
水曜ナイトラン


内容 ~ノー残業デーになりやすい水曜日こそナイトラン!~
毎週水曜日はフルマラソン3時間30分~45分目標の方、
フルマラソン4時間45分~5時間00分目標の方のためのクラスです!
週に1回、しっかりとした練習を行うことで、練習効率が高まります!
お仕事が早く終わりやすい水曜日こそ、ナイトランで目標達成を目指しましょう!

各グループ毎にミズノランニングステーションスタッフがペースメイクいたします。
平日ナイトランは当日参加OKです。 是非、お気軽にご参加ください!

開催日時 毎週水曜日 受付18:30~/開始19:00~/終了予定20:00頃
※終了時間は前後する場合がございます。予めご了承ください。
【参加方法】事前予約不要。当日19:00までに受付をお済ませください。
対象者 フルマラソン3時間30分~45分、4時間45分~5時間00分を目指す方、
集合 ミズノランニングヨドヤバシ
〒541-0041 大阪市中央区北浜4-8-4 住友ビルディング4号館
料金 会員990(税込)/ビジター1,320円(税込) ※当日支払い。
※施設利用料込み(ロッカー・シャワー)
※年会員になる為には年間1,100円(税込)が必要です。(イベント当日入会可能。)
メニュー

●フルマラソン3時間30分~45分目標 練習メニュー

<2025年1月練習メニュー>

【1月1日】
年末年始12/30(月)~1/2(木)までお休み

【1月8日】
8kmペース走+1km
(1~3km)5分00秒、 (4、5km)4分50秒、 (6~8km)4分40秒、 1kmフリー

【1月15日】
11km変化走
(1~5km)5分10秒~4分50秒、 (6~11km)4分50秒~4分30秒

【1月22日】
8kmペース走+1km
(1~4km)5分00秒、 (5~8km)4分40秒、 1kmフリー

【1月29日】
ミドルインターバル2km×4本(インターバル2分)
(1、2本目)4分50秒~、 (4、5本目)4分30秒~


<2025年2月練習メニュー>

【2月5日】
ミドルインターバル1km×6本(インターバル2分)
(1~3本目)4分40秒~、 (4~6本目)4分20秒~

【2月12日】
8kmペース走
(1~3km)5分00秒、 (4、5km)4分50秒、 (6~8km)4分40秒

【2月19日】
ショートインターバル400m×10本
(1~5本目)4分20秒~/200mあたり1分44秒、 (6~10本目)3分50秒~/200mあたり1分32秒

【2月26日】
ミドルインターバル2km×4本(インターバル2分)
(1、2本目)4分50秒~、 (3、4本目)4分30秒~


●フルマラソン4時間45分~5時間00分目標 練習メニュー

<2025年1練習メニュー>

【1月1日】
年末年始12/30(月)~1/2(木)までお休み

【1月8日】
4kmペース走+1km
(1、2km)6分20秒、 (3、4km)6分00秒、 1kmフリー

【1月15日】
タイムインターバル(5km) 3分→6分→9分→6分→4分→2分 (インターバル2分)
(前半)6分20秒~、 (後半)6分00秒~

【1月22日】
ミドルインターバル2km×2本+1km
(1本目)6分20秒~、 (2本目)6分00秒~、 1kmフリー

【1月29日】
ビルドアップ走5km
6分30秒~5分50秒(フリー)


<2025年2練習メニュー>

【2月5日】
ミドルインターバル1km×4本+1km
6分30秒~(フリー)

【2月12日】
4kmペース走+1km
(1、2km)6分40秒、 (3、4km)6分20秒、 1kmフリー

【2月19日】
ビルドアップ5km
7分00秒~

【2月26日】
ミドルインターバル2km×2本+1km
(1本目)6分30秒~、 (2本目)6分10秒~、 1kmフリー


走行距離 ●フルマラソン3時間30分~45分目標クラス:15㎞程度(移動距離含む)
●フルマラソン4時間45分~5時間00分目標クラス:8㎞程度(移動距離含む)
※ミズノランニングヨドヤバシから現地までは片道1~2.5㎞。ジョギングで移動します。
※実技場所には簡易の荷物置きをご用意いたします。
※各グループ毎にスタッフがペースメイクいたします。
タイムスケジュール 19:00~ 本日のメニュー説明
19:05~ 実技場所までジョギングで移動(片道1~2.5㎞程度)
19:25~ 実技場所到着、小休止(トイレ休憩)、ウォームアップ
19:30~ メイン練習開始
20:10~30 メイン練習終了、解散
※実技場所には簡易の荷物置きをご用意いたします。
携行品 ・シューズ
・動きやすい服装、シューズ
・小銭
・ドリンク
・補給食(必要な方)
経口補水液や塩飴などの熱中症対策アイテム
・ボトルポーチ(必要な方)
・レインコート等(雨天時)
お願い ・貴重品は自己管理でお願いいたします。イベント中のお荷物の紛失、破損は責任を負いかねますので予めご了承ください。
・給水、給食は各自でご準備ください。
・歩行者優先でお願いいたします。
・休憩時や信号待ちの際は歩道に広がらないようにお願いいたします。
・走行中はスタッフのアナウンスに従い、ご走行をお願いいたします。
★・気温により、設定ペースを変更する場合がございます。予めご了承ください。
熱中症対策にご協力お願いいたします。経口補水液や塩タブレットなど各自でご準備をお願いいたします。
雨天の場合 雨天決行 実施困難な警報が発令の場合は、開催1時間前までにミズノランニングヨドヤバシFacebook、Instagram(ストーリー)にて中止のご連絡致します。
問い合わせ ミズノランニングヨドヤバシ 
TEL:06-6223-7318 
MAIL:h_runsta@mizuno.co.jp