ミズノランニングクリーニング

-みんなで走って目標達成-ミズノランニングクリニック

水曜ナイトラン


申込方法 事前予約不要。当日19:00までに受付をお済ませください。
開催日 毎週水曜日
開催日時 毎週水曜日 受付18:30～/開始19:00～/終了予定20:00頃
※終了時間は前後する場合がございます。予めご了承ください。
集合 ミズノランニングヨドヤバシ
〒541-0041 大阪市中央区北浜4-8-4 住友ビルディング4号館
対象者 フルマラソン4h45min～完走、3h30min～45minを目指す方
内容 ～ノー残業デーになりやすい水曜日こそナイトラン！～

毎週水曜日はフルマラソン3時間30分～45分目標の打倒サブ3.5！クラスと
フルマラソン4時間45分～完走目標の打倒サブ5＆目指せ完走！のクラスです！
お仕事が早く終わりやすい水曜日こそ、ナイトランで目標達成を目指しましょう！
各グループ毎にコーチが先導いたします。
平日ナイトランは当日参加OKです。 是非、お気軽にご参加ください！
料金 会員990(税込)/ビジター1,320円(税込)
※ランサポ(RUN-SUPPORT by MIZUNO)プレミアム会員、土日祝会員は参加無料！
※施設利用料込み(ロッカー・シャワー)
※年会員になる為には年間1,100円(税込)が必要です。(イベント当日入会可能。)
集合・解散 ミズノランニングヨドヤバシ
走行距離 ●フルマラソン3h30～45minクラス：12～15㎞程度（移動距離含む）
●フルマラソン4h45min～完走クラス：8～10㎞程度（移動距離含む）
※ミズノランニングヨドヤバシから現地までは片道2.5～３㎞。ジョギングで移動します。
※実技場所には簡易の荷物置きをご用意いたします。
※各グループ毎にスタッフがペースメイクいたします。
メニュー

●フルマラソン3h30～45minクラス　練習メニュー
＜8月練習メニュー＞

【8月2日】
1500m×3本+1000m×1本：
1500m：2本目まで4分50秒、3本目4分30秒
1000m：フリー

【8月9日】
1㎞×8本：
(1~4本目)4分45秒
(5~8本目)4分25秒

【8月16日】
200m坂ダッシュ×12本：
(1~6本目)4分20秒/200mあたり52秒
(7~12本目)4分00秒/200mあたり48秒

【8月23日】
500m+1000m+1500m+1500m+1000m+500m：
前半3本4分50秒
後半3本4分30秒

【8月30日】
800m×8本：
(1~4本目)4分40秒/800mあたり3分44秒
(5~8本目)4分20秒/800mあたり3分28秒


●フルマラソン3h30～45minクラス　練習メニュー
＜9月練習メニュー＞

【9月6日】
ミドルインターバル2㎞×5本：
(1~3本目)4分50秒~
(4~5本目)4分30秒~

【9月13日】
ペース走12㎞：
(1㎞~6㎞)5分00秒
(7㎞~12㎞)4分40秒

【9月20日】
変化走12㎞：
(1㎞~6㎞)5分10秒~4分50秒
(7㎞~12㎞)4分50秒~4分30秒

【9月27日】
ペース走11㎞+1㎞：
(1㎞~6㎞)5分00秒
(7㎞~11㎞)4分40秒
1㎞＝フリー


●フルマラソン4h45min～完走クラス　練習メニュー
＜8月練習メニュー＞

【8月2日】
●4h45minチーム
1㎞×4本
6分00秒～

●完走～5h00minチーム
1㎞×3本
7分00秒～

【8月9日】
●4h45minチーム
20秒走+サーキット
フリー(20秒走の目安5分20秒)

●完走～5h00minチーム
20秒走+サーキット
フリー(20秒走の目安6分00秒)
※サーキットは筋トレとランニングを組み合わせたトレーニングを行います。

【8月16日】
●4h45minチーム
200m×10本
5分20秒～/200mあたり64秒

●完走～5h00minチーム
200m×8本
6分00秒～/200mあたり72秒

【8月23日】
●4h45minチーム
200m坂ダッシュ×8本
5分40秒～/200mあたり68秒

●完走～5h00minチーム
200m坂ダッシュ×6本
6分30秒～/200mあたり78秒

【8月30日】
●4h45minチーム
階段トレーニング(6~8㎞)
7分30秒～

●完走～5h00minチーム
階段トレーニング(6~8㎞)
7分30秒～
※6～8㎞ジョギングの中で階段を使ったトレーニングを入れます。


●フルマラソン4h45min～完走クラス　練習メニュー
＜9月練習メニュー＞

【9月6日】
●4h45minチーム
タイムインターバル(約5㎞)
6分10秒～

●完走～5h00minチーム
タイムインターバル(約4㎞)
7分00秒～

【9月13日】
●4h45minチーム
ペース走5㎞
6分20秒

●完走～5h00minチーム
ペース走4㎞
7分00秒

【9月20日】
●4h45minチーム
2㎞×2本＋1㎞
6分10秒＋フリー

●完走～5h00minチーム
2㎞+1㎞+1㎞
7分00秒+6分50秒+フリー

【9月27日】
●4h45minチーム
ミックストレーニング 500m×2本+ペース走4㎞
5分30秒～+6分20秒

●完走～5h00minチーム
ミックストレーニング 500m×2本+ペース走3㎞
6分30秒～+7分00秒
タイムスケジュール 19:00～　本日のメニュー説明
19:05～　実技場所までジョギングで移動(片道２～３㎞程度)
19:25～　実技場所到着、小休止(トイレ休憩)、ウォームアップ
19:30～　メイン練習開始
20:10～30　メイン練習終了、締めの挨拶、現地解散
※ミズノランニングヨドヤバシまでの帰り道が分からない方はスタッフがご案内致しますのでお気軽にお声掛けください。
※実技場所には簡易の荷物置きをご用意いたします。
携行品 ・シューズ
・動きやすい服装、シューズ
・小銭
・ドリンク
・補給食(必要な方)
・経口補水液や塩飴などの熱中症対策アイテム
・ボトルポーチ(必要な方)
・レインコート等(雨天時)
お願い ・貴重品は自己管理でお願いいたします。イベント中のお荷物の紛失、破損は責任を負いかねますので予めご了承ください。
・給水、給食は各自でご準備ください。
★・気温により、設定ペースを変更する場合がございます。予めご了承ください。
・熱中症対策にご協力お願いいたします。経口補水液や塩タブレットなど各自でご準備をお願いいたします。
雨天の場合 雨天決行　実施困難な警報が発令の場合は、開催1時間前までにミズノランニングヨドヤバシFacebook、Instagram(ストーリー)にて中止のご連絡致します。
問い合わせ ミズノランニングヨドヤバシ　
TEL：06-6223-7318　
MAIL：h_runsta@mizuno.co.jp
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