プロランニングコーチ・フィジカルコーチの大角重人さんが組み立てる練習メニューは、“頑張れば目標に届きそう”と思わせてくれることが多い。実際にランナーからは「こんな練習でいいんですか？」と言われることもあるという。
「目標に対して“やらなきゃいけない練習”があるのではなく、“できる練習”を積み重ねていった結果、目標に到達すればいい、と考えています。
目標を果たすには、もちろんハードな練習に取り組むこともありますが、1回の練習を頑張ることよりも、3カ月、半年、1年……と、練習を継続することのほうが重要だと思っています」
その根幹にある練習がジョグだ。
「目標に対して“やらなきゃいけない練習”があるのではなく、“できる練習”を積み重ねていった結果、目標に到達すればいい、と考えています。
目標を果たすには、もちろんハードな練習に取り組むこともありますが、1回の練習を頑張ることよりも、3カ月、半年、1年……と、練習を継続することのほうが重要だと思っています」
その根幹にある練習がジョグだ。
“確認”と“強化”
「その時の目的にあったジョグをすることが“良いジョグ”と言えると思います」
こう話す大角さんが考えるジョグの目的は、大きく分けて2つある。1つ目が“確認”のジョグだ。
「調子が良いか、悪いかだけにフォーカスするのではなく、どうしてこうなったかを探ることが大事です。例えば、調子が悪いならば、その原因は仕事が忙しかったからなのか、寝不足によるのか、はたまた前日にハードな練習をしたからなのか……。そのときの状態を探り、感じるためのジョグが“確認のジョグ”です。
良い状態も悪い状態も、ネガティブな気持ちもポジティブな気持ちも受け入れられるように、ニュートラルな気持ちで走りましょう、とランナーの方にはよく話しています。
ジョグは、余白を持って取り組める練習です。もちろんハードな練習で気づくこともありますが、余裕がある時のほうが気づきは多いと思います」
こう話す大角さんが考えるジョグの目的は、大きく分けて2つある。1つ目が“確認”のジョグだ。
「調子が良いか、悪いかだけにフォーカスするのではなく、どうしてこうなったかを探ることが大事です。例えば、調子が悪いならば、その原因は仕事が忙しかったからなのか、寝不足によるのか、はたまた前日にハードな練習をしたからなのか……。そのときの状態を探り、感じるためのジョグが“確認のジョグ”です。
良い状態も悪い状態も、ネガティブな気持ちもポジティブな気持ちも受け入れられるように、ニュートラルな気持ちで走りましょう、とランナーの方にはよく話しています。
ジョグは、余白を持って取り組める練習です。もちろんハードな練習で気づくこともありますが、余裕がある時のほうが気づきは多いと思います」
ランニングフォームは人それぞれで、ある意味正解がないんですね。コーチ視点になりますが、わざと癖のあるフォームで走ってみて、負担がかかる箇所を確認することもあります。
僕は少ない力でいかに楽に走るかをテーマにしており、ジョグの感覚や動きで、フルマラソンやハーフマラソンの距離を走れるのが理想だと思っています。そういう意味でも、ジョグは重要な練習です」
大角さんはこのように力説する。
もう1つのジョグの目的が“強化”だ。
「“今週は忙しくてあまり練習時間が取れなかった”とか“スピード練習ができる環境が近くにない”といった方は、“強化”を意識して、ジョグの後半を少しペースアップしてみるのもいいと思います」
大角さんはコーチ業の空き時間を自身の練習に充てており、例えば2時間ジョグをするなら、その中に“上り坂のインターバルを5本組み込む”などといった工夫をしている。
「長い距離を走ることと、スピード系の練習は基本的にはセットなので、ジョグの中にそういう強化の練習を入れることが多いです」
大角さんが実践している仕事とランニングとを両立させる工夫は、一般ランナーにも参考になりそうだ。
僕は少ない力でいかに楽に走るかをテーマにしており、ジョグの感覚や動きで、フルマラソンやハーフマラソンの距離を走れるのが理想だと思っています。そういう意味でも、ジョグは重要な練習です」
大角さんはこのように力説する。
もう1つのジョグの目的が“強化”だ。
「“今週は忙しくてあまり練習時間が取れなかった”とか“スピード練習ができる環境が近くにない”といった方は、“強化”を意識して、ジョグの後半を少しペースアップしてみるのもいいと思います」
大角さんはコーチ業の空き時間を自身の練習に充てており、例えば2時間ジョグをするなら、その中に“上り坂のインターバルを5本組み込む”などといった工夫をしている。
「長い距離を走ることと、スピード系の練習は基本的にはセットなので、ジョグの中にそういう強化の練習を入れることが多いです」
大角さんが実践している仕事とランニングとを両立させる工夫は、一般ランナーにも参考になりそうだ。
いろんな速度域で走る
大角さんは、自身の練習ではキロ4分30秒から5分30秒のペースでジョグすることが多いが、その一方で、パーソナルレッスン等でランナーを指導する際には、会話できるぐらいのゆっくりペースで長い距離を走ることもあり、「いろんな速度域で走っている」という。
「例えば、フルマラソン5時間のペースで走る場合には、こういう動きをするんだ、とか、こんなふうに景色が流れるんだ、といった体験ができます。いろんなペースで走ることは、僕自身のランニングコーチとしての幅を広げてくれています」
こう話すように、さまざまなレベルのランナーをコーチするに当たり、その身に立って指導することにつながっている。
いろんな速度域で走ることは、一般のランナーにとってもパフォーマンスアップに有効だと大角さんは考えている。
「ギアが1段しかない自転車で坂を上るのはきついですが、ギアが3段、8段と増えていくと、その速度にちょうどいいギアを見出して走れます。もちろん人間の体にギアが付いているわけではありませんが、このスピードで走る時にはこういう筋肉の使い方があるというのを体に覚え込ませることも大事です。マラソン、ハーフマラソン、5kmレース、人によってはウルトラマラソンを走れる方もいらっしゃいます。あくまでもイメージですが、ストレスなくその速度で走るために、普段からいろんな速度域で走って、その速度に合ったギアで走るっていうイメージを作ることも必要です」
「例えば、フルマラソン5時間のペースで走る場合には、こういう動きをするんだ、とか、こんなふうに景色が流れるんだ、といった体験ができます。いろんなペースで走ることは、僕自身のランニングコーチとしての幅を広げてくれています」
こう話すように、さまざまなレベルのランナーをコーチするに当たり、その身に立って指導することにつながっている。
いろんな速度域で走ることは、一般のランナーにとってもパフォーマンスアップに有効だと大角さんは考えている。
「ギアが1段しかない自転車で坂を上るのはきついですが、ギアが3段、8段と増えていくと、その速度にちょうどいいギアを見出して走れます。もちろん人間の体にギアが付いているわけではありませんが、このスピードで走る時にはこういう筋肉の使い方があるというのを体に覚え込ませることも大事です。マラソン、ハーフマラソン、5kmレース、人によってはウルトラマラソンを走れる方もいらっしゃいます。あくまでもイメージですが、ストレスなくその速度で走るために、普段からいろんな速度域で走って、その速度に合ったギアで走るっていうイメージを作ることも必要です」
自分と向き合うことで
最良の選択ができる
走るコースや路面に意識を置くことも“良いジョグ”につながるという。
「僕自身、代々木公園まで行って不整地を走ることが多いのですが、柔らかい土の上を走ると関節への負担が小さいし、凸凹もあるのでいろんな筋肉が使われるので、“整える”ジョグになります。
足裏をしっかり感じて、しっかりと接地感を得たい時は、不整地よりもロードのアスファルトのほうが安定して走れます。レース前も、不整地は捻挫する恐れもあるので、ロードを走っています」
このように、時期や目的に応じて走る場所にも気を遣っている。
同様に、シューズをどう選択するかも大事だ。
「不整地で自分の状態を確認しながら走る時や、ロードで足の裏を感じながら走りたい場合は、ウエーブライダーなど安定性の高いシューズを選んでいます。
後半になってもリズムよく走りたい時はミズノネオゼン。プレートが入っていなくても、気持ち良く軽快に走ることができます。
長くゆったり走りたい時はミズノネオビスタで走るのが好きですね。クッション性が高く、疲れにくい。それでいてスピードも上げられるので、本当に万能な1足です」
ジョグと一口にいえど、ペース、コース、シューズなどをどのように選ぶかによって、ジョグの質は変わってくる。“良いジョグ”をするには、その選択が非常に重要だ。
大角さんにとってジョグとは「今の自分と向き合う時間」だという。冒頭に「目的にあったジョグをすることが“良いジョグ」と書いたが、自分と向き合えばこそ、自ずと今の自分にとって最適解となる選択ができるだろう。
「僕自身、代々木公園まで行って不整地を走ることが多いのですが、柔らかい土の上を走ると関節への負担が小さいし、凸凹もあるのでいろんな筋肉が使われるので、“整える”ジョグになります。
足裏をしっかり感じて、しっかりと接地感を得たい時は、不整地よりもロードのアスファルトのほうが安定して走れます。レース前も、不整地は捻挫する恐れもあるので、ロードを走っています」
このように、時期や目的に応じて走る場所にも気を遣っている。
同様に、シューズをどう選択するかも大事だ。
「不整地で自分の状態を確認しながら走る時や、ロードで足の裏を感じながら走りたい場合は、ウエーブライダーなど安定性の高いシューズを選んでいます。
後半になってもリズムよく走りたい時はミズノネオゼン。プレートが入っていなくても、気持ち良く軽快に走ることができます。
長くゆったり走りたい時はミズノネオビスタで走るのが好きですね。クッション性が高く、疲れにくい。それでいてスピードも上げられるので、本当に万能な1足です」
ジョグと一口にいえど、ペース、コース、シューズなどをどのように選ぶかによって、ジョグの質は変わってくる。“良いジョグ”をするには、その選択が非常に重要だ。
大角さんにとってジョグとは「今の自分と向き合う時間」だという。冒頭に「目的にあったジョグをすることが“良いジョグ」と書いたが、自分と向き合えばこそ、自ずと今の自分にとって最適解となる選択ができるだろう。
