質の高い睡眠をとるために重要なのは、「深い眠りが得られる」ことではなく、「浅い睡眠で何度も起きない」ことです。

浅い睡眠ではちょっとした刺激でも目が覚めやすくなるため、寝具が体に合っていないと肩や腰への負担で目が覚めてしまい、睡眠の質が低下してしまうこともあります。

そこで大切なのが、浅い眠りを妨げないために違和感のない寝具を選ぶことです

マットレスを選ぶとき、多くの人が硬さにとらわれがちですが、大切なのは「違和感がない」かどうかです。

違和感がない状態とは、腰や肩、首などのどこにも負担がかからず、自然な姿勢でいられる状態のこと。つまりこれが適度な体圧分散性がある状態なんです。

自分に合ったマットレスを選ぶためには、実際に寝転がって確かめることが重要です。そして「気持ちいい」という感覚ではなく「違和感がないか」という点に意識を集中して、ご自身の体に問いかけてみてください。

寝返りは、体への圧迫を分散し負担を減らすことに役立ちます。人間の体は、長時間同じ体勢を続けていると体の一部に大きな負担がかかります。これは睡眠中も同様なんです。

また、寝返りは寝床内気候（寝具内の温度や湿度）を調整する役割も担っています。寝返りを打つことで、寝具内の空気を循環させ、快適な温度と湿度を保つことができるのです。

低反発ウレタンのマットレスは、温度に敏感な素材のため、暑い時期には柔らかくなりすぎたり、反対に寒い時期には硬くなってしまったりします。水や光に弱いので、取り扱いにも注意が必要です。
また、通気性が低いため、カビが発生しやすい点にも留意しましょう。

注意してほしいのは「フィット感がある＝気持ちいい」ではない点です。

マットレスを試して「柔らかくて気持ちいい」と感じ購入してしまう方が多いのですが、これは大きな間違いです。柔らかすぎるマットレスは、腰が沈み込みすぎるなど体に負担がかかり、腰痛につながることもあります。

あなたにとって気持ちいいマットレスが、必ずしもあなたの体に適しているとは限らないのです。

またフィット感は、人それぞれ体型や骨格、筋肉量などが異なるため、個人差が大きい点にも注意しましょう。

マットレスのフィット感を判断するためには、実際に寝具の上で横になれれば一番いいですね。
このとき、腰や肩、首に違和感がないかをよく確認しましょう。また、ふだんと同じ寝姿勢をとったときに快適かどうかも重要なポイントです。

特に注目すべきは、寝つくときの姿勢です。これはもっともリラックスできる姿勢といわれており、寝具がこの姿勢にフィットしているか確かめることが大切です。

自分がどのような姿勢で眠りにつくのかわからない場合は、就寝時の姿勢を意識的にチェックしてみましょう。
横向きなのか、仰向けなのか、自然な寝姿勢を把握することで、より適切な寝具選びにつながります。

私たちは睡眠中、寝返りを打つことで体への圧迫を軽減しています。しかし、窮屈なサイズのマットレスでは、寝返りを十分に打てず、睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

私たちは、寝ている間も無意識のうちに、自分がどれくらいのスペースで寝ているのかを把握しています。ですから、マットレスのサイズ選びは、心地よい眠りのために非常に重要です。

最適なマットレスサイズは、大きく寝返りを打っても手足がマットレスからはみ出さない程度の広さです。日本の狭い住宅事情もあり、あまり大きなサイズは選べないのが現実ですが、選び方の基準の一つとして把握しておくと良いでしょう。

マットレスを長持ちさせるためには、こまめなシーツやパッドの洗濯が重要です。

また、洗濯の際にマットレスの状態をチェックすることで、へたりやカビの発生にいち早く気づくことができます。

湿気の多い季節には、可能であれば週に一度はマットレスを立てかけて風を通すことを推奨しています。特に日本の高温多湿な環境では、マットレス内部に湿気がこもりやすく、カビの温床になりがちなので注意しましょう。

マットレスの種類は豊富ですが、重要なのは自分の体型や寝姿勢、好み、体質や睡眠習慣を考慮して選ぶことです。

一般的な特徴を参考にしつつ、可能であれば実際に試し寝をして、自分に最適なものを見つけることをおすすめします。

まず前提として、マットレスは「気持ちよさ」だけで判断しないようにしましょう。

マットレスに横になったとき、最初の数分間は気持ちよく感じても、長時間寝ていると体に負担がかかり、寝心地が悪くなってしまう場合があります。

実際に多くの方が、「柔らかさにひかれてマットレスを購入したものの、結局腰が痛くなって使わなくなってしまった」という失敗を経験しています。

「やや硬いと感じるマットレス」と「やや柔らかいと感じるマットレス」の二択で悩んだ場合は、前者をおすすめしています。

重要なのは「気持ちよさ」ではなく「違和感のなさ」です。一時的な「気持ちよさ」よりも、長時間寝ていても負担にならない、自然な寝姿勢を保てるマットレスこそが、質の高い睡眠につながります。

マットレスを床にじか置きすると、ほこりがたまりやすくなるので注意しましょう。特にフローリングの部屋では、ほこりが舞い上がりやすいため、マットレスを高い位置に置くのがいいでしょう。