やってみよう！プログラム紹介
2.ウォーミングアップ
水に入る前に、ウォーミングアップをして体をほぐしましょう。ケガの防止や、運動効率のアップにつながります。
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1.両腕を伸ばして前後に回す
両腕を伸ばして肩の力を抜き、前後にまわしましょう。
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2.肩のストレッチング（１）
肘を保持し胸につけるようにして肩をのばします。
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3.肩のストレッチング（２）
肘を頭につけるようにして下に押しましょう。
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4.両腕を組んで、体を伸ばす
両腕を組んで、上・横（体側）前（腰・背中）後ろ（胸）を伸ばしましょう。
※肩が上がらないように注意しましょう。
※前に伸ばすときは、膝をゆるめお腹をひっこめて背中・腰を伸ばします。
※胸を伸ばすときは、肩が上がらないよう肩甲骨を寄せる -
5.手を頭にそえて、首を左右に軽く曲げる
手を頭の横（耳）にそえて、手の重み（のみ）で、首を軽く曲げましょう。
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6.身体を左右にまわす
身体を左右にまわします。顔は正面を向いて、軽く上半身の力を抜きましょう。
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7.片足を後ろに引き、その足の甲を伸ばす
片足を後ろに引き、その足の甲を伸ばしましょう。
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8.アキレス腱とふくらはぎを伸ばす
8-1.足を前後に開いて、後ろのアキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。（左右）
8-2.太腿（膝）に両手を置いて、頭から踵までが一直線になるようにしましょう。 -
9.膝を軽く曲げ、回す
膝を軽く曲げて回しましょう。出来る人は軽く膝の屈伸もおこないましょう。
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10.手首のストレッチ（左右）
指を下に向け、手首を伸ばしましょう。