みなさんもご存じの通り、日本の平均寿命の長さは世界トップクラスです。しかし重要なのは、いつまでもイキイキと元気に健康に暮らすことですよね。健康寿命を延ばすために「運動」は欠かせないキーワードになってきます。 そこで今回は、高齢者が運動するときの靴選びと、おすすめの運動などを取り上げてみたいと思います。

１．高齢者の運動靴選び

みなさんが『運動を始めてみようかな』と思ったときに先ず直面するのが「運動する靴なんて持っていないなぁ」「どんな靴を買えばいいんだろう？」といったことではないでしょうか。
中には「いつまで続くかわからないから安い靴でいいか」という方も正直多いと思います。　実際、ミズノが全国で運営する施設に来られるご高齢の方の中には、上靴や底の薄い室内履きで来られる方もいらっしゃるようです。そのような方にスタッフがお声がけさせていただくのが

足元が不安定では、せっかく運動をしていてもケガに繋がってしまっては元も子もありません。
そこで、ミズノスタッフの一押し靴は、ミズノでロングセラー商品の【マキシマイザー】です。マキシマイザーは発売から20年以上、お客様に愛され続けている商品です。

【マキシマイザーの特徴】

●ソール素材がやわらかく、足に優しい
●インソールがやわらかく※、クッション性がアップ！※当社前モデルと比較
●インソールは取り外し可能なので、洗って清潔な状態を保てます
●3E相当の幅広でゆったり履きやすい設計
●かかと部分にライト等に反射する素材を配置し、安全に配慮しています

これだけの機能が搭載されて、￥5,940（本体価格￥5,400）のお手頃価格！
カラーバリエーションも豊富なので、普段履きから運動するときまで服装に合わせて選んでいただけます！
そして、マキシマイザーはジョギングにも対応可能ですので、「今日は少し調子がいいかも」と感じる時は、ジョギングもしていただけます！！

２．おすすめの運動

靴が決まったところで、次は無理なく続けられるおすすめの運動をご紹介したいと思います。

■ジョギングや軽運動の前に準備体操でからだを動かしやすくしましょう！

足首まわし

膝まわし

腰まわし

軽い跳躍

深呼吸

①鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、お腹に空気をためこんでいくイメージでお腹をふくらませます。
②吸ったときの倍くらいの時間をかけて、口から息を吐き出します。このとき、お腹を少しずつすぼめて行くイメージで行います。

■補強運動として、オススメの筋力トレーニング。アクティブに動ける身体づくりを！

かかとあげの運動　～歩く力を助けます～

スクワット　～踏ん張りの効く、下半身に～

■運動の後は疲れをためないためにも、気持ちよくストレッチを行いましょう。

ふくらはぎのストレッチ　～姿勢改善～

ふとももの後ろのストレッチ　～歩行改善・転倒防止～

３．運動をするときのポイント

最後に、運動をする時のポイントをお伝えします。

正しい靴の履き方は、こちらの記事をご覧ください。

正しい靴の履き方と靴ひもの通し方

運動する時の靴選びから、運動するときのポイントまでご紹介してきましたが、「健康のため」と漠然とした目標では運動も三日坊主になってしまうので。

など具体的な目標を掲げて、いつまでも若々しく元気な自分をイメージして、日々健康寿命を延ばす体づくりをしていきましょう！