水中では水深が深くなるほど水圧も大きくなるため、下半身から心臓へと戻る血液の循環が自然と良くなります。血行が良くなることで、身体のむくみ予防にもなります。

水の中で手を動かすと、水が手を押し戻そうとするのを感じるはず。それが抵抗です。抵抗は動きが速いほど大きく、ゆっくり動かすと小さくなります。そのため水中運動は適度に負荷をコントロールしながら、自分のペースで運動を続けられます

陸上でジャンプすると着地の際に体重の2～3倍もの負荷が膝にかかりますが、水中では体重が陸上の10分の1程度（首までつかると）のため負荷が減少。身体への負担が少なく徐々に筋力がつけられます。また水に浮いているだけで筋肉がリラックスし、リラクゼーション効果も期待できます。