水中でミットを使用しバランスを保ちながら、全身を動かしてみましょう。

LESSON 1 バランス感覚の強化

＜前向きジョギング＞
手は犬かきのように、足は軽く弾むようリズミカルに動かしましょう。

LESSON 2 股関節の柔軟性向上

＜ツイスト前向き歩き＞
あげる足と反対方向の手で水をかき、前進しましょう。
足は膝より上に上げ、身体の軸がぶれないように意識することがコツです。

LESSON 3 ウエストシェイプ

＜ツイスト後ろ向き歩き＞
両足を揃えて少し弾むように、骨盤を左右に動かすようにツイストしながら後ろに進みましょう！

LESSON 4 腰痛予防

＜腰のストレッチ＞
背中を丸め、気持ちいいと感じる程度に背中・腰を伸ばすようにして後ろに進みましょう。